Recordar los sueños: Indicador clave de salud cerebral

En el marco del Día Mundial del Sueño, que se conmemora este 13 de marzo bajo el lema "Dormir bien, vivir mejor", el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sueño, reveló que un adulto sano sueña en promedio cinco veces por noche.

El especialista destacó que recordar al menos uno de estos episodios no es una simple curiosidad, sino un indicador fundamental de que el cerebro está cumpliendo funciones críticas como la consolidación de recuerdos, el procesamiento de emociones y la eliminación de toxinas.

Sin embargo, México enfrenta una severa crisis de descanso, ya que se estima que la mitad de la población padece algún trastorno del sueño y el noventa por ciento de los afectados lo ignora.

Problemas como el ronquido, vinculado a la apnea, y el insomnio crónico afectan a cerca del cuarenta y cinco por ciento de los adultos cada uno.

Esta situación se agrava debido a que los mexicanos duermen en promedio apenas seis horas con treinta y siete minutos, una cifra por debajo de las siete horas mínimas recomendadas por la Organización Mundial de la Salud para evitar consecuencias a largo plazo.

Para identificar un sueño de calidad, el doctor Haro precisó que es necesario conciliar el sueño en menos de quince minutos, mantener la continuidad a lo largo de la noche y presentar actividad onírica.

La falta de este descanso profundo impide la restauración de los circuitos neuronales, por lo que es vital establecer una higiene del sueño correcta.

Entre las recomendaciones principales se encuentran mantener un horario fijo, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y eliminar el consumo de cafeína al menos seis horas antes de dormir para alinearse con los ritmos biológicos naturales.